Jest to przepis na dietetyczną tortille z kurczakiem, która z powodzeniem może być spożywana przez wszystkie osoby będące na diecie redukcyjnej, sportowców – z nastawieniem na kulturystów dla których prawidłowe proporcje wysokowartościowego białka, węglowodanów i zdrowego tłuszczu są niezbędne do zbudowania swojej wymarzonej sylwetki. Dietetyczna tortilla z kurczakiem podana w poniższym przepisie jest smaczna, zdrowa i spełnia wszystkie wymagania dietetyczne.
Składniki tortilli
Ciasto
- 240ml gorącej wody
- 3 szklanki mąki orkiszowej pełnoziarnistej lub graham
- szczypta soli
- 30ml oliwy z oliwek
Farsz
- 500g piersi z kurczaka
- sałata lodowa
- 3 pomidory
- zielony ogórek
- zielona cebula
- żółta papryka
Sos
- 300g jogurtu naturalnego
- 6 ząbków czosnku
- słodka papryka mielona
- sól
- pieprz
Przygotowanie
Z podanych składników na ciasto, wyrób ciasto i odstaw na 20 minut, następnie uformuj z ciasta 6 równych kul i rozwałkuj je na cienkie placki. Smaż placki na teflonowej patelni po 30 sekund z każdej strony, kilkukrotnie przewracając je na drugą stronę. Przygotuj sos mieszając ze sobą wszystkie składniki takie jak jogurt, wyciśnięty czosnek, paprykę słodką, sól, pieprz. Usmaż pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka przyprawiona przyprawa do tortilli bądź kebabu. Pokrój warzywa i razem z mięsem i sosem zawiń w usmażone placki.
Ilość porcji: 6
Składniki odżywcze w 2porcjach dietetycznej tortilli z kurczakiem:
- Białko – 53g
- Węglowodany – 92g
- Tłuszcz – 18g
Artykuł na podstawie Trec Magazine 02/2014
Artykuł znaleziono na zapytania:
- ciasto tortilla
- przepisy trenujacych fitness
Ten artykuł Tortilla z piersią z kurczaka pochodzi z Blog sportowy.
